단백질 결핍의 6가지 증상은 다음과 같습니다.
우리 몸에서 가장 풍부한 성분은 무엇일까요?첫째는 물이고, 둘째는 단백질입니다.이제 단백질이 부족할 때 나타나는 증상을 살펴보겠습니다.통계에 따르면 우리나라 성인 남성 3명 중 1명, 성인 여성 2명 중 1명이 단백질이 부족한 것으로 나타났습니다.단백질이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타납니다.면역력 약화.감기나 입술포진 등 각종 바이러스성 질환에 걸리기 쉬운 경우 생각해봐야 합니다.단백질은 면역세포 활성화와 항체 생성 과정에 필수적이기 때문입니다.또한 상처 치유 과정에도 필수적입니다.2.탈모와 발톱이 부러짐.단백질이 부족하면 케라틴이라는 물질의 형성이 부족하여 이런 증상이 나타납니다.3.배고픔이 쉽게 나타납니다.평소에 단당류나 탄수화물을 많이 섭취하면 이런 증상이 더욱 심해집니다. 2013년 미국 미주리대 연구팀은 칼로리는 같지만 단백질의 양이 다른 청소년을 대상으로 임상실험을 실시했다. 그 결과 단백질을 많이 섭취할수록 다른 음식을 덜 찾게 되고, 그 결과 하루에 섭취하는 총 음식량도 줄어드는 것으로 나타났다. 정제된 탄수화물은 소화가 빠르고 혈당 수치가 빨리 오르기 때문이다. 따라서 췌장은 인슐린을 분비해 혈당을 낮추고 배고픔을 느끼게 한다. 반면 단백질은 소화가 느리고 혈당을 느리게 올리기 때문에 배부른 느낌이 오래간다. 4. 부종이 자주 생긴다. 사실 부종의 원인은 다양하다. 심장이나 신장, 간, 갑상선 등에 문제가 있을 때 붓는 증상이 자주 생긴다. 하지만 단백질이 부족할 때도 이런 증상이 나타나는데, 이는 알부민 때문이다. 알부민은 간에서 생성돼 혈액을 순환하며 삼투압을 조절한다. 하지만 이 알부민에 문제가 생기면 삼투압 문제가 생겨서 수분이 배출되고 부종이 생깁니다. 알부민 결핍증의 대부분은 간에 기인합니다. 하지만 단백질이 부족해도 알부민 결핍증이 생길 수 있으니 주의하세요. 5. 우울증, 무기력증, 불면증. 우리를 행복하게 하는 세로토닌, 잠을 잘 수 있게 하는 멜라토닌, 그리고 우리에게 에너지를 주는 다양한 호르몬은 모두 단백질로 만들어집니다. 즉, 단백질의 구성 요소인 다양한 아미노산이 있어야 합니다. 트립토판은 세로토닌의 원료이고 세로토닌은 멜라토닌의 전구체입니다. 티로신도 중요합니다. 도파민의 재료이기 때문입니다. 6. 근육감소증. 근육감소증은 갑자기 생기는 것이 아닙니다. 나이가 들면서 성장호르몬이 감소하고 운동 부족이 주요 원인이지만 의학계에서는 이 근육감소증을 심각한 질병으로 여깁니다. 서울아산병원 노인의학과 연구팀이 65세 이상 노인 1,343명을 대상으로 조사한 결과, 근육감소증이 있는 사람은 정상 수치를 가진 사람보다 사망이나 요양병원 입원 위험이 높은 것으로 나타났다. 남성은 5배, 여성은 2배 높았다. 따라서 근육감소증은 이제 적극적인 예방과 치료가 필요한 질환으로 인식되고 있다. 요약은 여기까지다. 규칙적으로 운동을 하는 사람은 단백질을 더 많이 섭취하는 반면, 운동을 하지 않는 사람은 단백질을 덜 섭취하는 경향이 있다. 물론 이는 주변 사람들을 관찰한 결과다. 단백질은 배부르게 하고 혈당을 천천히 높이며 우리 몸에 필수적인 성분이므로 적정량을 섭취하도록 한다. 근육감소증 진단을 받았거나 근육이 부족하다고 느낀다면 단백질 섭취 기준은 체중의 1.2배다. 일반 성인은 체중의 0.9배를 권장한다. 다만 단백질은 한꺼번에 다 먹기보다는 세 끼에 골고루 나눠서 섭취해야 한다고 한다. 근육 합성 스위치를 더 활성화할 수 있기 때문이다. 게다가 운동은 필수다. 나이가 들었다고 운동을 멈추는 게 아니다. 운동을 멈추어서 늙는 것이다. – 에어로빅 창시자 케네스 쿠퍼 – 건강한 수명은 수명보다 중요하다. 건강한 수명에 대한 이야기다. 요약해 보자. 뉴스, 간헐적 단식, 1인 1끼. 이런 것들이… m.blog.naver.com 건강한 인생 스토리가 여기 있다. 검찰 수사관에서 헬스 트레이너로. 검찰 공무원이 된 사람, 헬스 트레이너가 된 사람의 이야기다. 요약해 보자. 헬스 트레이너로 일한 사람의 이야기… m.blog.naver.com 검사에서 헬스 트레이너로 전향한 사람의 이야기. 원하는 곳으로 원하는 대로 가세요.
