무심코 달력을 넘기다 보니 벌써 이춘이라는 단어가 눈에 들어오고 요 며칠 기온이 예년보다 높아서 훈훈함까지 느껴지네요. 포스팅에서도 살짝 언급했지만 앞으로 100일 정도는 우리 옷이 지금보다 훨씬 가벼워질 텐데, 그 기분을 즐기며 신나게 기다리는 것만은 아닌 것 같아요. 아직 피부가 두터운 이들에게 봄은 설레는 계절이 아니다. 옷으로 가리는게 한계고 목표는 3개월 후 선선한 날씨에 코디하는 모습을 보여드리는 것이기 때문이죠 오늘의 트레이닝은 뱃살 빼는 운동 100일 챌린지 입니다. 근본적인 목적은! ! 주된 의미는 배를 삼겹살처럼 지금보다 두껍고 얇고 가볍게 만드는 것입니다. 훈련의 스릴과 대부분의 사람들이 다이어트에 100% 실패했다고 생각한다는 사실이 큰 일처럼 보입니다. 따라서 이 훈련은 복직근의 수축과 이완을 반복하는 것으로, 두꺼운 지방층을 보다 체계적으로 태워준다고 할 수 있습니다. 그렇다면 확신합니다! 앞으로는 자극이 강한 새로운 시스템 루틴을 만들어도 괜찮습니다. 루틴은 5가지 종류가 있는데 활동요구에 따라 코어를 이용하여 옆으로의 참여도를 높이고 상복부를 레벨업 자극점으로 이용하여 상복부가 최고봉을 발생시킨다. 포함시켰는데.. 이 구성의 끝부분은 기본적인 플랭크 홀드를 하여 뱃살을 빼내고 남은 칼로리를 모두 태운다는 의미를 가지고 있습니다. 당신의 무릎. 적당한 회전을 사용하는 것은 기본적으로 하복직근을 기준으로 외복사근의 맞물림을 증가시키는 의미있는 방법입니다. 위로. 다리를 함께 왼쪽으로 곧게 펴십시오. 이때 전신을 왼쪽으로 움직이지 않고 상체와 엉덩이는 고정한 상태에서 허리의 코어라인만 회전시킨다. 4. 다음으로 무릎을 다시 시작점으로 당깁니다. 다리를 오른쪽으로 곧게 펴는 것과 같은 방법도 코어라인만 능동적으로 회전시키는 방법이다. 강력한 수축으로 복직근 전체가 자극 포인트로 변신☆마지막 섹션에 총 횟수와 횟수가 100일 계획으로 적혀있고, 어렵지 않으나 운동이기도 하다. 많은 사람들이 주로 하는 것은 복직근에 강한 자극을 주기 때문입니다. 범위 내에서 매우 만족스러운 결과를 얻을 수 있는 훈련이기도 합니다. 동작 및 순서 1. 등과 엉덩이가 완전히 닿도록 바닥에 눕습니다. 그리고 2초 정도 머문 후 다시 내려놓으면 동작이 완료됩니다. 이렇게 SECTION3 더블 크런치를 계속 반복하는데 이번에는 기본 크런치를 기본으로 가동 범위를 강화하는 방법이다. 이번에도 어깨만 들어올린다. 이번에는 무릎을 들어 가슴쪽으로 당겨 강한 동심 수축을 일으킨 다음 상체를 낮추고 다리를 위로 곧게 펴 장축을 형성합니다. 즉, 자극점을 이완합니다. 동작 및 순서 1. 바닥에 완전히 눕습니다. 이때 양손으로 머리나 좌우 귀를 부드럽게 덮어 자세를 안정되게 유지한다. 2. 무릎을 구부리고 가슴을 향해 빠르고 강력하게 움직입니다. 동시에 무릎과 팔꿈치가 조금 더 가까워지도록 상체를 들어 올립니다. 그런 다음 다시 시작 동작을 반복합니다 SECTION4 바이시클 크런치 변형 이번에는 바이시클 크런치를 더 강하게 적용하는 방법으로 빠른 페달링을 적용했습니다. 발가락 끝을 만지면서.. 이것은 하복부에서 상복부로 전달된 다음 상복부로 전달되는 매우 고강도 복근 운동입니다. 물론 이것은 기본적으로 배의 두꺼운 부분을 먼저 자르는 데 사용됩니다. 동작 및 순서 1. 바닥에 누워 상체를 살짝 들어 무릎을 구부리면서 동시에 다리를 들어 올립니다. 2. 다음은 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 돌리면서 팔꿈치와 무릎을 만져 봅니다 3. 그런 다음 오른쪽 무릎을 곧게 펴고 오른손은 유지합니다 상복부 근육과 하복부 근육이 차례로 수축하면서 매우 강력한 당김 현상이 매우 빠르게 나타납니다. 올라오는 무릎을 만져 봅니다 5. 마찬가지로 이번에는 다리를 곧게 펴고, 발가락을 만지면 정점이 생성됩니다. 자극을 주고, 그 과정에서 분명 실패 지점이 있겠지만, 중간에 긴장을 풀지 않고 같은 방식으로 계속해서 긴장을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 규칙을 반복하십시오. SECTION5 지금 기본 플랭크 ~ 이 시퀀스는 기본 로우 플랭크로 끝납니다. 저는 항상 유산소 운동이 뱃살 빼기 운동의 마지막에 필수적이라고 말했지만 이번에는 플랭크로 칼로리 소모를 최대화했습니다. , 이 과정에서 유산소 운동으로 얼마나 많은 지방이 손실되는지, 결코 만족감이 부족하지 않을 것입니다. 그리고 일정시간 동안 움직이지 않고 중력의 저항을 견딜 수 있다 3. 이 과정에서 복부를 강화하고 코어가 가라앉지 않도록 하며 전신의 균형을 지속적으로 유지한다. 자~ 뱃살 빼는 운동 5가지를 설명드리겠습니다. 여성과 남성 모두에게 효과가 있습니다. 100일 챌린지 플랜 플랜1/1~30일 1~4, 매일 20회 순서대로!액션 5플랭크 – 60초 홀드플랜2 / 31~60일 1~4 역순으로.. 즉~! 5회 2세트 4회 역회전부터 1번 플랭크까지 25회 – 90초 HoldPlan3 / 61~90일 2회 – 3회 – 1회 – 4회 순서대로 20회 5회 3그룹 5회 플랭크 – 100초 HoldPlan4 / 91~100일 순서 1~4회 25회 3그룹 5회 플랭크-120초 홀드** 100일** 1 저탄수화물 식단 유지 2 하루 30분 가볍게 걷거나 뛰기 ㅋㅋㅋ 모든 사람이 일생 동안 식스팩 복근 또는 11자 모양을 가질 수 있는 것은 아닙니다. 그런 선을 가진 사람은 혹독한 훈련과 노력의 결과라고 할 수 있다. 특히 밥을 먹고 싶을 때 자제하며 이 시간에 모두 도전에 성공하여 빛을 발하시기 바랍니다. 자신에게 뚜렷한 복근을 선물해 보시는 건 어떠세요? ? 자기 전 3분간의 간단한 여성 팔 운동. 2022년이 시작되고, 작년에 정신이 방황했거나, 몸매 가꾸기 때문에 후회를 남겼거나… blog.naver.com 식단 조절이 필요할 땐 바나나 칼로리, 운동 후 식사, 인간관계 등이 주를 이룬다. 절대비율… blog.naver.com
