이 운동을 꾸준히 하면 아픈 무릎이 치유될 것입니다.
겨울은 관절염 환자들에게 1년 중 힘든 시기입니다. 날씨가 추워지고 온도가 떨어지면
관절 주변의 인대와 근육이 비정상적으로 조여 통증을 악화시킬 수 있습니다.
관절에 무리가 가지 않는 선에서 꾸준한 트레이닝은 관절 주변 근육에 큰 도움이 됩니다.
통계에 따르면 약 500만 명이 관절염을 앓고 있다. 관절염
누구나 걸릴 수 있는 질병입니다. 관절을 사용할 경우 충격을 최소화하는 방향으로 움직여야 합니다.
물론 관절에 무리를 주지 않는 방법을 알면 건강한 관절을 오랫동안 유지할 수 있다.
건강한 무릎을 위한 무릎 강화 운동은 관절을 이완시키는 데 필요합니다.
주변 근육은 관절에 과부하가 걸리지 않도록 일부를 공유합니다.
스트레칭으로 관절에 가까운 근육을 부드럽게 풀면 관절 통증도 완화됩니다.
걷기 운동을 추천합니다.. 달리기에 몸을 많이 쓰지 않고 근육량이 적은 사람
부담 없이 할 수 있고 하루 30분만 걸어도 상당한 효과를 볼 수 있다.
무릎에 무리가 덜 가는 실내 자전거도 추천한다.
1. 허벅지 사이에 베개를 끼우는 운동 – 허리를 곧게 세우고 허벅지 사이에 베개와 책을 끼고 앉는 운동입니다.
등은 너무 높지 않고 편안할 정도로 높게 유지하십시오. 너무 높게 설정하면 허리에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.
6초씩 10회 반복하는 세트입니다. 이 운동은 허벅지 안쪽 근육인 고관절 내전근을 강화하고 고관절에 안정성을 제공합니다. 꾸준히 하시면 무릎에 무리가 가지 않습니다.
2. 의자에 앉아서 다리 올리기 – 의자에 편안히 앉습니다. 한쪽 다리의 무릎을 바깥쪽으로 약간 돌리고 발끝을 몸쪽으로 당겨 들어 올립니다. 다리를 올리는 데 집중하는 대신 무릎을 곧게 펴는 데 집중하십시오. 6초씩 10회 반복합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 들어 올립니다. 이 운동으로 허벅지 앞쪽에 있는 근육인 대퇴사두근과 고관절 내전근을 강화할 수 있습니다. 대퇴사두근의 근력이 약해지면 슬개골이 무릎 앞쪽으로 불안정하게 움직여 무릎 연골과 연골판이 손상된다. 이 운동을 고르게 실시하면 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이고 관절에 가해지는 스트레스를 완화할 수 있습니다 힐 오프 실 리프트 3. 힐 오프 실 리프트 – 먼저 실에 서서 두 손을 양쪽 벽에 대고 몸을 감싸 고정합니다. 한쪽 발뒤꿈치를 천천히 들어올리면서 종아리에 힘이 들어가는 것을 느껴보세요. 다리를 번갈아 가며 천천히 10회 실시합니다. 체중을 사용하여 종아리 근육을 만드십시오. 체중 부하 운동이기 때문에 강도는 사람마다 다를 수 있습니다. 운동을 하려고 하는데 무릎에 통증이 느껴진다면 하지 않는 것이 좋습니다.
관절염에 도움이 되는 무릎 운동을 소개해드렸습니다. 규칙적인 운동과 스트레칭을 한다면
골관절염 통증이 좋아집니다. 운동의 추가 이점이 도움이 될 것입니다.